• Форма позволяет быстро адаптироваться к ритму занятий. Вы сразу становитесь частью увлекательного процесса, будь то танцевальный класс или силовая аэробика
  • Тренировки в группе создают особый настрой и соревновательных дух помогает быстрее расти и достигать поставленных целей
  • Инструкторы учитывают уровень подготовки каждого участника группы, и вы будете себя чувствовать на 100% комфортно. Уже внутри группы формируются индивидуальные схемы тренировок

К групповым тренировкам относится множество направлений, включая самые новые и интересные. Это занятия с использованием спортивного оборудования, разнообразные виды аэробики, групповые занятия на тренажерах. Люди любого возраста, мужчины и женщины смогут найти подходящий вид тренировки среди множества групповых программ фитнес-клуба «Мастер Джим».

Мы знаем, как сделать групповые занятия эффективными и безопасными для вас:

  1. Специально оборудованные залы: жесткие стандарты проверки и обновления оборудования
  2. Технология укладки полового покрытия позволяет снизить амортизационную нагрузку на суставы и позвоночник во время занятий и избежать травм
  3. Мастер Джим – единственный на Дальнем Востоке клуб с собственной сертифицированной школой подготовки тренеров. Мы постоянно совершенствуем знания и навыки инструкторов, которые работают с вами

Краткое описание основных программ

Аэробные классы координационной направленности

Aerobics I, II, III (55 минут) — низкоударный вид аэробики. Обучение свободному владению базовыми шагами классической аэробики и соединение их в различные комбинации. Развивает координацию и эстетику движений, отличная кардио тренировка для жиросжигания.

Step I, II, III (55 минут) — обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы. Развивает координацию и эстетику движений, отличная кардио тренировка для жиросжигания.

Combo Class I, II, III (55 минут) — комбинированный урок, сочетающий в себе два стиля аэробики: Lo & Step; Fit Ball & Step; Lo & Bosu и т.д. Рекомендуется для начинающих с целью ознакомления с элементами аэробики. Средняя интенсивность.

Силовые классы

Hot Iron – система тренировок с мини-штангами, для всех уровней подготовки, для мужчин и женщин. На все группы мышц и увеличение силовой выносливости. Сопутствующим эффектом занятия является качественное улучшение контуров фигуры и похудение. Тренировка проходит по заранее установленному тренировочному плану под фиксированную музыку.

IRON CROSS — занятие с мини-штангами, отличающееся от Hot Iron использованием большого веса отягощений и техникой выполнения. Подходит для тех, кто уже прошел курс Hot Iron 1, 2.

Super Sculpt (55 минут) – силовой класс, направленный на укрепление всех групп мышц и обучение правильной технике выполнения силовых упражнений. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов (палки, гантели, амортизаторы), выбор которых зависит от уровня вашей подготовленности. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Functional Training – силовая тренировка, с использованием собственного веса тела и/или вспомогательного оборудования (мячи, bosu, степ-платформы, отягощения). Развивает функциональные физические качества (стабильность, мобильность, баланс, координацию, выносливость). Укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. Интенсивность нагрузок - средняя и выше.

Functional Flow – функциональная тренировка, с использованием веса собственного тела, очень высокой интенсивности. Начало и конец тренировки сопровождаются миофасциальным массажем. Для подготовленных.

LEGS & BUTT (55 минут) – силовая тренировка, направленная на проработку мышц ног и ягодиц, с применением различного оборудования. В конце тренировки используются упражнения на растягивание и гибкость проработанных зон. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Upper Body (55 минут) — Силовой класс, направленный на укрепление мышц торса (грудь, спина, пресс, плечи) и рук. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

ABS+ Stretch (55 минут) – Силовой класс, направленный на проработку проблемных зон талии (мышц брюшного пресса, нижней части спины). В конце тренировки продолжительное растягивание

крупных групп мышц.

Классы смешанного формата

Bosu — уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса с использованием упругой и, в то же время, подвижной полусферы.

Step-n-Sculpt I, II, III (55 минут) — класс, сочетающий в себе чередование аэробной нагрузки на степ-платформе и силовых упражнений, укрепляющих мышцы торса. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Сложность хореографии зависит от уровня (I, II, III).

Interval Training (55 минут) — класс, сочетающий в себе чередование аэробной нагрузки с элементами классической аэробики и силовых упражнений. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Для всех уровней подготовки.

Body Combat (55 минут) – аэробно-силовой класс, с использованием элементов восточных единоборств. Работают все группы мышц. Вы получаете приличную кардионагрузку и психологическую разрядку. Интенсивность от средней до высокой.

Fit and Med Ball (55 минут) – силовая тренировка в аэробном режиме с использованием мячей (гимнастического и медицинского). Этот забавный вид аэробики развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку, укрепляет мышцы. Для всех уровней подготовленности.

Circle Training – круговая тренировка с переходами от станции к станции, чередующихся работой на разном оборудовании (мячи, босу, степы, слайды, силовые упражнения и т. д.) Достаточно интенсивный и эффективный урок с позитивной эмоциональной разгрузкой.

B.E.S.T. fit — тренировка, включающая высокоинтенсивную кардионагрузку, атлетичные упражнения и практику mindbody. Качество и безопасность научно доказана. Модификации упражнений эффективны и подходят как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Не требует дополнительного оборудования. Состоит из разнообразных последовательностей блоков упражнений с прогрессиями и модификациями.

B.E.S.T. fit это:
  • 100% жиросжигания
  • оптимизация энергообмена
  • физическая тренировка
  • ментальная тренировка
  • выносливость, гибкость и сила красивого тела

Танцевальные классы

Belly Dance (55 минут) – «танец живота». Задействует мышцы тазового дна, которые невозможно «достать» ни в каком другом виде фитнеса.

Sexy Dance – танцевальный урок с элементами стрип-пластики, Go–Go.

Latina Boom (55 минут) – изучение техники шагов латино - американских танцев. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Body Ballet – классическая хореография. Обучение элементам балета у хореографического станка. Развивает правильную осанку, гибкость и глубокие мышцы бедер и ягодиц.

Hip-Hop – танцевальное современное направление различных стилей hip-hop. Развивает пластику, чувство ритма, выносливость.

Dance – класс, с использованием различных танцевальных направлений, на усмотрение инструктора. Позитивный урок для всех уровней подготовленности.

Zumba — это развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми движениями в латиноамериканском и других международных стилях помогает сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье и яркие эмоции!

Направление «Стабильная сила»

Pilates — упражнения этой системы позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая при этом объема мускулатуры, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку, а также помогают овладеть грацией и пластикой движений, свойственной профессиональным танцовщицам.

deepWORK ® — атлетичная, простая и одновременно сложная, уникальная и непохожая на известные программы, полная энергии функциональная тренировка, признанная лучшей в Европе 2015г. Последовательности движений deepWORK ® составлены таким образом, что всегда есть связь между напряжением, расслаблением и дыхательными упражнениями. Для всех уровней подготовки.

Stretch (55 минут) — урок для развития гибкости с использованием упражнений на растягивание. Позволяет увеличить эластичность мышц и сухожилий. Нагрузка низкой интенсивности.

Asana Yoga (1,5 часа) — динамичная практика, с использованием бандх (энергетических замков). Проработка всех мышечных групп во время выполнения асан в определенной последовательности. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Hatha Vinyasa Yoga (1,5 часа) — динамичная практика, включающая в себя определенную последовательность асан, выполняемых с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами (энергетическими замками) и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время практики сохраняется медитативное состояние сознания.

YIN YOGA (1,5 часа) — глубокая медитативная практика йоги, предназначенная для проработки суставов, соединительных тканей, раскрытия таза, бедра и нижней части спины. Способствует расслаблению позвоночника и избавлению от межпозвонковых блоков, расширению пространства в суставах, тем самым развивает гибкость, увеличивает эластичность мышц и сухожилий.

AIENGAR YOGA (1,5 часа) — основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему. В соответствие с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное ее распределение.

Shree Shree Yoga (1,5 часа) — мягкая и динамичная система физических и дыхательных упражнений, развивающая устойчивую гибкость и крепость в теле, восстанавливает душевное равновесие и успокаивает ум.

Групповые занятия на тренажерах

Cycle (45 минут) — обучение технике тренировки на стационарных велосипедах, имитация велогонки с различным уровнем интенсивности. Отлично тренируется сердечно–сосудистая система, повышается выносливость, нагружаются мышцы ног.

TREKKING (45 минут) — интервальная тренировка на беговых дорожках, с чередованием нагрузки и отдыха. В ходе тренировки осваивается бег. Параметры нагрузки задаются за счет изменения скорости и угла наклона дорожки. Рекомендовано для подготовленных, не менее 6 мес.

Подвесное оборудование

CROSSCORE – на сегодняшний день самый разносторонний тренажер в виде подвесных петель, использующих вес собственного тела для проведения функциональных тренировок. Фиксируемая блочная система позволяет совершать повороты корпуса, а также динамические упражнения на все тело.

AntiGravity Yoga (Антигравитационная йога): главной особенностью является подвесной гамак, который предоставляется для каждого участника. Антигравитационная йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и расслабляет напряжённые мышцы.

  • Гамак позволяет делать самые трудные асаны, которые на земле могут выполнить только профессионалы с многолетним стажем.
  • Тренировки в воздухе налаживают кровообращение и помогают лимфодренажу.
  • Программу можно построить как с целью увеличения гибкости так и с атлетической направленностью.
Посмотреть расписание Записаться в клуб

Правила посещения групповых занятий

  • Уточняйте, необходима ли предварительная запись на выбранный вид занятий
  • Опоздание на урок более чем на 10 минут опасно для вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить клиента на данное занятие.
  • Занятия проводятся при наличии группы от 2х человек.
  • Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.
Настоятельно рекомендуется:
  • Прохождение первоначального инструктажа и посещение уроков, соответствующих вашему уровню подготовленности во избежание травм
  • Соблюдать личную гигиену
  • Не использовать тяжелые парфюмы
  • Свести до минимума разговоры в зале
  • Убрать все оборудование в отведенные для этого места после занятия.
Запрещается:
  • Использование мобильных телефонов в зале аэробики
  • Тренировки в уличной обуви
  • Резервировать места в зале
  • Использовать свою собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.

Партнеры клуба